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成都辣妈学院第5课用瑜伽修炼美丽

成都的天气越来越寒冷，厚重的冬衣不但把身体都裹得僵硬了，更是让女人放松了对身材发福的警惕，不知不觉中就胖了几圈，不便于运动的天气更是让新妈妈对产后塑身无从下手。所以，成都辣妈学院第5课又来到了心悦瑜伽馆，让辣妈学员们在寒

健康养生八大要诀大公开

必要的热身这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。必要的伸展运动伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好

节后减肥最适宜在公园健走

年后都是异常繁忙的，不管是工作上还是生活上都是如此。但是小编觉得忙着减肥也是一件异常难以言其痛苦的事情。减肥这事吧，其实谁简单也很简单，说难呢也很难，关键还是在于方法是否给力，心情是否愉快。今天小编就教大家一个适合周末的

走路姿势好，不伤腿和腰

日本医学专家介绍：走路姿势好，不伤腰和腿“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有关系。近日，日本医疗指导员夏嶋隆在“日本经济新闻”网站载文，介绍了几种情况下

4个小动作帮你消除腰部脂肪

动作 1：这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。A。双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。B。吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然

不容忽视的减肥细节

时下很多人为了减肥，而不惜重金去寻找各种方法，如减肥药，塑型衣等等。靠这些物质减肥方法不仅对身体有害，最终也没有达到减肥的目的。或是常常去健身房减肥，却一直达不到理想的效果。减肥成功与否，小细节决定成败。今天作者就来给大

5大不良走姿大纠正

你从手脚并用满地摸爬到蹒跚学步直至大步流星，走路成为你每天睁开眼睛就要做的一件事情。天生爱较真的日本人就认认真真数过人一天究竟要走多少步，结果发现，日本男性平均一天走7500 步，女性则稍微少点，6662步。正因为每天要

懒人的五套沙发瘦身操

一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。二、双脚踩踏操上半身以最舒

在健完身后，来杯薄荷水吧

经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口

想拥有完美小腹？快来试试这6个动作

女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。美国《女性挚友》杂志最新载文，刊出可帮助女性练出健美腹部的10分钟锻炼。一、扭动躯干。1．双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

十个越贪吃越减肥的方法

没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少？让我们一次清算，给你好看!“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式： 0.5

户外锻炼建议选择无汗运动

户外锻炼无汗运动最合适美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是

10分钟高效塑身操瘦腿又提臀

瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！一、瘦腿动作一收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开

当游泳遇上抽筋？你如何进行急救

1、要保持冷静：此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。2、在深水区：解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚

多做仰卧起坐治妇科病

据了解，仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经

搏击浪尖的运动--冲浪

冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。脚踩一块冲浪板（长1.5-2.7米，宽0.6米，厚0.1米）能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲

猛男要素：十三大健身法则

1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向

介绍室內五种新特效增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

十大最有效的“自虐健身”法

一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。1.倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易

要瘦身看五大帅哥瘦身方案

甩掉身上难看的坠肉，不管是想展露6块肌，或者除掉”肉饼脸”,男歌手为求镜头前好看，也得”斤斤”计较，严格自虐!潘玮柏发狠少吃要求潘玮柏减肥，他会说：”减肥实在太痛苦了，我宁愿当史上最胖的男歌手。”潘玮柏爱吃卤肉饭、炸鸡

运动减肥减轻超重的危害

如果你是一个拥有肥胖身躯的人士,你会认识到肥胖为自己带来的是外形上的不足,但是你还未完全认识到原来当你的身体出现超重现象所为自己带来的健康隐患有多严重。超重的危害脂肪肝肥胖者易发生脂肪肝。不孕症肥胖使一些女性激素分泌失

性福生活给你带来哪些奇效

现代文明生活，反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱。感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过。性生活可以使肾上腺素均衡分泌，肌肉先收缩，再放松，从而形成良性循环，使免疫系统能保持在较好的状态。我们来看看夫妻性福过后可带来哪些

平板支撑减肥吗

平板支撑是时下流行的健身方式，平板支撑可以支撑多久，成为了身体能力的象征，而除此之外，平板支撑还有很好的减肥效果，到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。平板支撑减肥吗一般情况下平板支撑一分钟会消耗3.5卡左右的热量，按照这个

奥巴马，美国史上身材最好的总统？

腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。美国首位黑人总统的奥巴马在携妻子

虐腹行动开始！睡前5分钟腹肌练出来

宽宽松松的春装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了，你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！一、撑棒式这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群

OFFICE里的美丽运动

OFFICE里的美丽运动都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水

令运动失效的5个细节

1.墨守同一套力量练习状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的

如何拥有翘臀瑜伽提臀五个招式

　大多数人坐的时间会比较长，久而久之臀部就渐渐失去了美感。谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。下面就来介绍下瑜伽提臀的五个招式。1、猫伸展动作　四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与

气功的养生的要领是什么呢

气功对于人们的身体带来的好处是相当的多的，其实气功在进行的时候我们想要达到养生的效果的情况下一定要坚持锻炼，并且经常性的练气功的情况是也是会帮助人们强身健体的，那么气功的养生的要领是什么呢？气功养生的要领气功的锻炼方式多

越称越瘦体重秤燃脂好帮手

作为一个正艰难的行进在减肥路上的人，体重秤上的数字总是牵动着你脆弱的神经。你是不是也很怕那个让人站上去是忐忑不安的体重秤呢？其实，这个让你又悲又喜的体重秤可是你减肥的最佳帮手呢!你还迟疑什么？赶快买一个体重秤吧!我们总是

春季健身新主张

“一日之计在于晨”人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，至大汗淋漓，方为过瘾。然而，从科学的观点看，这种锻炼方法在春季并不可取。春季锻炼不宜早一年中，冬春交替的头一二个月，空气污染最严重。当地面温度低于高空温度时，空中形成“逆

不良习惯让你越歇越累

假期里，不少人感到工作、学习的压力（压力食品）一下子小了许多，迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯，睡到中午，起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，再开足空调上网，一坐就是一天。专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越

39女性美体健身星期二减肥就趁冷风未吹时

亲爱的女性朋友们，这天气已渐渐有了一丝凉意，要甩掉脂肪的可得抓紧时间行动了哦，因为冬天一到，大部分女性都会懒得运动直接进入到“冬眠期”，等着春天的到来再进行减肥大业，虽说不晚，但你得付出更多的时间和努力。今天小编就为大家

塑造好身材,健身房科学新组合

规划1：减肥老办法：节食VS 新办法：力量练习和有氧练习结合有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。练习次次30-60分钟。耐力练习：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独练习，一周4次。次次练习时

白领男人做健身甩掉疲劳

NO.1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型

贪吃女生的减肥3招

胖胖族最痛恨的一件事，就是同学会的时候被讥笑：“你小时候好瘦唷!怎么现在身体变得这么粗？”“你以前很瘦呀，怎么现在一个大屁股就遮住了30嫉拇蟮缡樱俊回想痛苦的过去，有些胖胖族赫然发现：对呀，我以前本来很苗条可爱，好像

教你如何减肥不减胸的诀窍

一、不要使用快速减肥的方法快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。二、减肥的同时要对乳房下部

每周游两次蛙泳可缓解颈腰椎不适症状

假期后开始上班，我感觉特别累，坐时间稍微长了，就觉得后背很难受，到医院检查说没事，但要预防颈腰椎病。医生说要适当运动，究竟什么运动合适呢？酸痛厉害的时候，可以去按摩吗？北京朝阳医院骨科主任医师海涌：加强锻炼对于预防颈腰椎

四种步行方法可以燃脂健身保健康

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以

脚后跟走路也瘦身

走路，谁不会？可是你知道吗，换换走路的方法，你就离你梦想的美腿不远啦。“快走踢腿”瘦身法如果你有较多机会在公园散步，但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式，便可达到散步兼练身的机会。散步的时候，可以增加踢腿

去疲劳瑜伽几个能有效缓解疲劳的瑜伽动作

去疲劳瑜伽几个能有效缓解疲劳的瑜伽动作瑜伽现在是大众比较热爱的运动之一，但是很多人都有一个认识误区，都认为瑜伽是女性朋友的专属，瑜伽确实对女性的减肥和身体柔韧度保持都有一定作用。但你知道男性练瑜伽也很有好处吗？在印度练

气功保健热推荐一套养生功法

气功保健也是中医保健养生的一个手段，随着养生热潮的到来，练气功的人群是越来越多，经常练习气功可以起到调和营卫，疏通气血，畅通经络等功效，下面就为大家简单的介绍一下一套简单的气功保健法!1、准备动作早晨醒后先把窗户打开，宽

瑜伽呼气吸气正确方法

（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部

正确认识瑜伽三误区更好的练习瑜伽

　越来越多的都市女性加入了瑜伽练习的行列之中。尽管瑜伽常识越来越普及，但不少人还是对瑜伽存在一些理解的误区，以至于本应达到的效果大打折扣。这里整理一些常见的瑜伽误区，避开它们，能让我们更投入地练瑜伽并从中获益。瑜伽不只属

肺不好？扩胸走

锻炼方法：抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂；右脚向前迈出一步，并向下微下蹲，大小腿夹角约135°左右；双手同时向前下方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本与胸同高；双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，

傍晚运动，安全又有效

不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，

瘦身mm必看：2小时举重健身

研究的重心集中在腹部内深层脂肪，深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。“女人的最通常的诉苦之一，尤其当我们继续变老之时，尤其是过了更年期，最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西

如何预防登山膝关节疼痛

就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨

专家称走路不能用来当做健身锻炼

世界著名健身专家汤姆·霍兰德（Tom Holland）在其最近出版的书籍《打败健身》（Beat the Gym）中提出一个观点，这与人们通常的看法截然相反，霍兰德大师认为：“走路称不上锻炼。”霍兰德的健身书籍封面霍兰德不

锻炼时要注意休息

日本研究人员发现，与持续锻炼的方式相比，锻炼半小时后，中间休息10―20分钟，脂肪燃烧速度会更快。研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测，结果发现，分两次、每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。但此前，美国

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